Πανελλαδικές Εξετάσεις
Πώς να βοηθήσω τον εαυτό μου πριν και κατά τη διάρκεια των εξετάσεων
Την περίοδο μέχρι τις εξετάσεις:
Φτιάχνω τη ρουτίνα της καθημερινότητάς μου και προσαρμόζω το πρόγραμμά και τις συνήθειες μου στο πρόγραμμα της περιόδου των εξετάσεων:
- Ξυπνάω την ώρα που θα ξυπνάω και τις ημέρες των εξετάσεων
- Συνηθίζω να μελετώ ή/και να γράφω κάποιο τεστ την ώρα που θα γράψω και τις εξετάσεις
- Φροντίζω την ξεκούρασή μου. Κοιμάμαι όσο νωρίς χρειάζεται για να ξυπνήσω άνετα το πρωί
- Φροντίζω τη διατροφή μου ώστε να παίρνω τις ουσίες που χρειάζομαι και να έχω ευεξία
- Μελετάω συγκεντρωμένα στο εδώ και το τώρα. «Τώρα διαβάζω αυτή τη σελίδα», αντί για «Πώς θα πάω στις εξετάσεις αν πέσει αυτό που διαβάζω τώρα;»
Κατά τη διάρκεια των εξετάσεων:
Εστιάζω εκεί που με συμφέρει!
Εστίαση που με οδηγεί στο άγχος:
- Εστιάζω στο μέλλον (τι θα γίνει…)
- Εστιάζω στο αποτέλεσμα (πώς θα τα πάω)
- Εστιάζω σε πράγματα που είναι έξω από τον έλεγχό μου (Να γράψω πολύ καλά)
Εστίαση που με οδηγεί σε καλύτερη συγκέντρωση και ξεφουσκώνει το άγχος μου:
- Εστιάζω στο εδώ και το τώρα (τώρα θα διαβάσω τα θέματα)
- Εστιάζω στη διαδικασία της προσπάθειάς μου (Δεν ξέρω πώς θα γράψω αλλά για να γράψω το καλύτερο που μπορώ, τώρα θα διαβάσω καλά τα θέματα)
- Εστιάζω σε όσα είναι στο δικό μου έλεγχο (Δεν μπορώ να γνωρίζω πώς θα πάω, αλλά σίγουρα μπορώ να διαβάσω τα θέματα προσεκτικά και να γράψω αυτό που μπορώ να γράψω αυτή τη στιγμή)